筋トレに励んでいる皆さまにとって、食事管理はトレーニングと同じくらい重要な要素です。
特に「高たんぱく・低脂質」な食材は、筋肉の成長・維持に欠かせませんよね。
ですが、鶏胸肉や赤身肉、馬刺しといった筋トレ向きの食材は意外と高価で、継続的な購入に悩まれる方も多いのではないでしょうか？
そこで今回は、ふるさと納税を活用して“実質2,000円”で入手できる高たんぱく食材を、トレーニー目線で厳選してご紹介いたします！
筋トレ向き食材の選び方
筋肉のための食材を選ぶ際は、以下の3点を意識すると良いでしょう。
- 高たんぱく・低脂質
- 冷凍保存できて日持ちする
- 調理が簡単で時短につながる
上記の条件を踏まえた上で、おすすめ返礼品をランキング形式でご紹介いたします。
ランキングパート
🥇 第1位：国産鶏むね肉 桜姫 2kg[低脂質×高たんぱく]（宮崎県 日向市）
✅ なぜ筋トレに最適？
- **高たんぱく（約23g/100g）＆低脂質（約2g/100g）**で、筋肉の成長をサポート
- コスパが良い（スーパーで買うよりお得に大量ストック可能！）
- クセがなく、どんな調理法でも使える！（茹でる・焼く・蒸す）
✅ 栄養成分（100gあたり）
| 成分 | 含有量 |
|---|---|
| たんぱく質 | 23g |
| 脂質 | 2g |
| カロリー | 約110kcal |
✅ こんな人におすすめ！
✔ 増量期＆減量期どちらにも使える！
✔ タンパク質をしっかり摂りたいが、脂質は控えめにしたい！
✔ 調理が面倒な人（冷凍保存OKで長持ち）！
🥈 第2位：馬刺し（上赤身 約300g）[筋トレ＆減量に最適]【熊本県 甲佐市】
✅ なぜ馬刺しが筋トレに向いているのか？
- **脂質ゼロ＆高たんぱく（20g/100g）**で、減量期でも食べやすい
- 牛肉よりも消化吸収が良く、胃もたれしにくい
- 鉄分が豊富で、貧血予防にも効果的！
✅ 栄養成分（100gあたり）
| 成分 | 含有量 |
|---|---|
| たんぱく質 | 20g |
| 脂質 | 0.5g |
| カロリー | 約110kcal |
| 鉄分 | 3mg |
✅ こんな人におすすめ！
✔ 減量中でもしっかりたんぱく質を摂りたい！
✔ 脂質を最小限に抑えたい！
✔ 赤身肉が好きな人！
🥉 第3位：常陸牛 赤身 もも ステーキ 500g (100g × 5枚)[良質なたんぱく質×増量期向け] 【茨城県 つくばみらい市】
✅ なぜ筋トレに最適？
- 動物性たんぱく質＆BCAA（筋合成に必須）が豊富！
- 牛肉は筋肉の成長を促す「クレアチン」が含まれている
- 脂質が適度にあるため、増量期のエネルギー補給に◎
✅ 栄養成分（100gあたり）
| 成分 | 含有量 |
|---|---|
| たんぱく質 | 22g |
| 脂質 | 7g |
| カロリー | 約170kcal |
| BCAA | 約5g |
✅ こんな人におすすめ！
✔ 増量期でしっかり食べたい！
✔ 牛肉の旨みを楽しみながら、筋肉をつけたい！
✔ ステーキが好きな人！
🏅 第4位：サーモン 1kg ポーション 小分け[オメガ3＆EPAで体づくり] 【大阪府 泉佐野市】
✅ なぜサーモンが筋トレに向いているのか？
- 高たんぱく（20g/100g）で、脂質は良質な「オメガ3系」
- EPA・DHAが豊富で、筋肉の炎症を抑え、回復を早める
- 脂質の質が良く、減量期にもおすすめ！
✅ 栄養成分（100gあたり）
| 成分 | 含有量 |
|---|---|
| たんぱく質 | 20g |
| 脂質 | 13g（オメガ3） |
| カロリー | 約200kcal |
| EPA | 約1g |
| DHA | 約1.5g |
✅ こんな人におすすめ！
✔ 良質な脂質とたんぱく質を同時に摂りたい！
✔ 健康的に増量 or 減量をしたい！
✔ 魚料理が好きな人！
🏅 第5位：＜甘さゼロ カフェオレ味＞WPC 100%ナチュラルホエイプロテイン 3kg[筋トレの必需品]
✅ なぜプロテインが必要なのか？
- 筋肉の成長に必要なたんぱく質を、手軽に補給できる！
- 消化吸収が早く、トレーニング後に最適！
- ふるさと納税を利用すると「実質2,000円」で手に入る！
✅ 栄養成分（1回分 30gあたり）
| 成分 | 含有量 |
|---|---|
| たんぱく質 | 21.3g |
| 炭水化物 | 4.1g |
| 脂質 | 1.8g |
| 食塩相当量 | 0.4g |
✅ こんな人におすすめ！
✔ 仕事やトレーニングで忙しく、手軽に栄養補給したい！
✔ 高品質な国産プロテインを試してみたい！
✔ 食事だけでたんぱく質を補うのが難しい人！
まとめ
ふるさと納税は、賢く活用すれば“筋肉のための食費”を大幅に節約できます。
本記事でご紹介した返礼品はすべて、高たんぱく・低脂質かつ保存性も優れたトレーニー向けの厳選アイテムです。
ぜひご自身のトレーニングスタイルや食事管理に合わせて、最適な返礼品を選んでみてください！
また、今回の記事では「au Pay ふるさと納税」で購入できる商品を解説しました！
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